뱃살과 엽구리

 

 

 그래 다시 하자! 나는 큰맘 먹고 동네 피트니스클럽에 등록했다.

 올해가 가기 전에 허리둘레를 무조건 34인치로 줄이자고 목표를 세웠다.

 이번에는 절대 굶지 않기로 했다.

꼬박꼬박 챙겨 먹고 [운동만으로 체중감량하기로]

한 달에 1.5kg씩만 줄이기로 작정했다. 술은 아무래도 좀 줄여야지.

▲ 1단계 윗배 근육운동    윗배를 자극하는 이 자세를 모르는 사람은 없다.  문제는 건성건성 빠르게 해치우는 데 있다. 하루에 단 열 번만 하더라도 [매회 2초 이상] 멈춰 뱃살에 힘이 들어가야 한다.  뱃살을 빼기 위해 체중감량은 당연하지만 문제는 근육을 얼마나 보존하고 강화 하는것이다.  근육을 다지고 새로 만들지 않으면 요요현상을 이길 수 없다.

ⓒ2007 BestAbs.com

▲ 2단계 아랫배 근육운동    다리를 머리 쪽으로 들어올린 상태에서 2초 이상 멈춰야 한다. 아무리 좋은 선생으로부터 가르침을 받더라도 결국 성공은 스스로를 이길 수 있느냐가 관건이다.

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▲ 3단계 옆구리 근육운동     허리디스크에도 좋은 운동이다.  허리근육까지 발달시키기 때문이다.  역시 매회 2초 이상 멈출 수 있어야 한다.  절대 머리 쪽에 힘주면 안 된다.   잘못하면 목 근육을 다칠 수 있고 목 디스크까지 유발할 수 있다.

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