[스크랩] 매일하면 좋은 10가지 스트레칭 (요가동작)

매일매일 해보자! 쌓여있는 피로를 제거하는 스트레칭 자세

스트레칭을 매일 매일 지속적으로 실시하면 아래와 같은 효과를 얻을 수 있다. 스트레칭을 운동이라 생각하게 되면 운동을 싫어하는 사람들은 때론 스트레스로 작용할 수도 있다. 그러나 스트레칭을 운동이라 생각하지 않고 일상생활의 한 부분이라 생각을 하게 되면 아래의 효과는 더욱 더 높아질 것이다.

* 피로와 스트레스를 풀어준다.
* 체력을 향상시켜 준다.
* 특정한 종목의 운동 능력을 향상시켜 준다.
* 정신적, 신체적 긴장완화를 증진시켜 준다.
* 건, 근육, 관절의 부상 위험을 감소시켜 준다.
* 근육의 긴장을 완화 시켜준다.
* 신경근의 작용이 부드러워져 격렬한 운동과 빠른 운동에도 반응할 수 있다.
* 신체 지각력을 발달시킨다.
* 혈액순환을 촉진시켜 준다.
* 여성에 있어 생리통의 고통을 줄여 준다.
* 아름다운 바디라인을 만들어 준다.
* 자신의 몸에 대한 자신감을 가지게 해준다.


Butterfly Pose

효과 : 생식기능 향상, 고관절 유연성 향상, 하체의 피로 제거
1. 양 발바닥을 마주대고 무릎이 바깥쪽으로 향하게 앉는다.
2. 상체를 바르게 펴주어 천천히 앞으로 숙여준다.
3. 얼굴이 땅에 가까워지도록 한다.
4. 20~30초 유지한다.
주의사항
등이 너무 굽어지지 않도록 최대한 등을 펴준다.



Fixed Firm Pose

효과 : 전신의 혈액순환 원활, 골반 교정 및 확장, 요통치료, 피로회복
1. 양발 안쪽으로 무릎이 놓여지게 앉는다.
2. 양손으로 발바닥을 잡고 천천히 뒤로 누워준다.
3. 양손을 위로 뻗어 올리고 20~30초 유지한다.


V Balance

효과 : 집중력과 균형감각, 척추근력 향상, 복부수축, 피로회복
1. 양 다리를 바르게 펴서 앉는다.
2. 무릎을 구부려서 양손으로 발바닥을 잡는다.
3. 양쪽 무릎과 허리를 동시에 펴주면서 균형을 유지한다.
4. 20~30초 유지한다.
주의사항
- 복부의 근력으로 균형이 흐트러지지 않게 한다.
- 무릎이 펴지지 않는 사람은 구부러진 상태에서 유지한다.



Child's Pose 1

 

 

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효과 : 피로회복, 허리·고관절 통증 완화
1. 양 다리를 바르게 펴서 앉는다.
2. 상체를 숙여 무릎 앞쪽으로 이마가 놓여지게 한다.
3. 20~30초 유지한다.
주의사항
- 힙이 뒤꿈치에서 되도록이면 떨어지지 않게 한다.
- 몸에 긴장을 완전히 풀어준다.


Child's Pose 2

효과 : 허리, 고관절 통증 완화, 피로회복
1. 양 다리 무릎을 바닥에 끓어앉는다.
2. 상체를 숙여 무릎안쪽으로 이마가 놓여지게 한다.
3. 양손을 앞으로 쭉 뻗어준다.
4. 20~30초 유지한다.
주의사항
- 힙이 뒤꿈치에서 떨어지지 않게 한다.
- 몸에 긴장을 완전히 풀어준다.



Cobra Pose

효과 : 힙업, 척추 유연성 향상, 원귀회복
1. 바닥에 완전히 엎드려서 고개를 바로 한다.
2. 가슴 옆에 양손을 짚어주어 상체를 천천히 들어올린다.
3. 고개를 뒤로 젖혀준다.
4. 20~30초 유지한다.
주의사항
- 가슴을 앞으로 내밀고 어깨가 앞쪽으로 쏠리지 않게 한다.



Chest Openning Pose 1

효과 : 갑상선 기능 향상, 어깨 관절 유연성 향상, 경추의 피로제거
1. 양다리 무릎을 바닥에 끓어앉는다.
2. 양손을 뒤로 깍지 껴서 가슴과 팔을 펴준다.
3. 상체를 숙여 이마를 무릎 가까이 놓아준다.
4. 힙을 들어올리면서 양손을 바닥으로 최대한 내려준다.
5. 복부와 등을 위로 끌어 올려준다.
6. 20~30초 정지한다.
주의사항
- 중심이 앞쪽으로 지나치게 쏠리면 경추에 무리가 올 수 있다.



Chest Openning Pose 2

효과 : 목과 어깨의 피로제거, 허벅지 유연성 향상, 스트레스 해소
1. 바닥에 무릎을 끓어앉는다.
2. 양손을 발에서 10~20m 정도 뒷쪽으로 놓여지게 한다.
3. 등과 가슴을 위쪽으로 최대한 들어올리면서 고개를 뒤로 젖힌다.
4. 20~30초 정지한다.
주의사항
- 손목 관절이 약한 사람은 피하도록 한다.